20 6 tyg

[...] 9kg-12kg-15*12p 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18kg-3s*5p 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2-3-4-5-6 sztabek*5 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A i dalej jakoś nie moge dokończyć treningu zawsze nie zrobie tej końcówki no ale cóż od natsępnego tyg obiecuje poprawe

wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]

[...] Przedni akton barków Wyciskanie na barki 4x 12-8 Superseria wyciskanie hantla + arnoldki 4x 12-8 Jako aby było ciekawie filmy z treningów będą umieszczane 2 razy a 1 w tyg zależne od zainteresowania oraz zdj. z szamy w ten sam sposób. Działanie ph będzie opisywane co tydzień a zdj. sylwetki umieszczone w połowie testu czyli za 2 tyg i na [...]

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

[...] w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 nie ważyło wiec 6-8 tyg i myśle ze 200x6 bedzie spokojnie. Reszta też mocno. Ale jeszcze mocniej to dzisiaj klatka i plecy po ostatnich treningach :D Jutro już napewno off. Apetyt kosmos, jadł [...]

[...] orzechowe + olej koko + mleko koko + whey i do lodówki na parę godzin :-) Boska trening zajmuje mi około godzinę razem z rozgrzewką i rozciąganiem ale jak dołożę w przyszłym tyg serię i jakieś interwały to wyjdzie pewnie 1h20m lub 1h30m. 25.11 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg 3x12x17,5kg 2. Wznosy bokiem z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) [...]

[...] tu tez nie wiem czy przybylo, czy to wynik opozniajacej sie @, ktora powinna wlasnie teraz byc. mam jednak podejrzenia ze to sprawka orzechow ktore podjadalam w tym tygodniu.... powtorze pomiary za kilka dni nie wiem czy cos zmieniac z dieta? bo narazie to lece raczej luzno na wyczucie, czysta miska trening rozgrzewka - bieznia 10 min 1. [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

[...] 182 182 182 pas 88 87 86 bf wg wagi 18% obecnie 17,7% 16.4% Jak widac jest progres))))Bic lekko spadl ale moze to dlatego ze wczoraj go trenowalem i jeszcze nie zrgegenerowany jest. W tym tyg duzo pracy treningow dlatego jescze nie dawalem dni low carb planuje dac na sobote dzien z ww tylko rano i w niedziele ok13gr ww

Siemka, dzisiaj potrenowane. W sumie bardziej pasuje jakbym napisal , ze sie poruszałem. Tak ten luty bedzie wyglądał. Jak na tym wyjde to się zobaczy za 3-4 tyg. 04.02.2020 nogi, klatka, triceps - uginania siedząc - 3 x 20,15,14 - ssb squat - 3 x rozgrz, 3 x 6 (100kg) - incline press smith machine - 3 x rozgrz., 3 x 6 (100kg) - odpychanie [...]

[...] jeszcze 2 babki z 11. Powiedzialem że to p******e i poszedłem. Byłem za to u lekarki pierwszego kontaktu z tymi zatokami, przeziębieniem i ujowym samopoczuciem od blisko 3 tyg. Dała antybiotyk na 5 dni, chciała dawać zwolnienie i kierować na wymaz ale grzecznie odmówiłem. Dzisiaj czuje się dalej bardzo średnio, słaby, nic mi się nie chce. [...]

[...] do minimum. Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg oszczędzałam nogi z powodu bólu kolana. Rozgrzewka, him, ham mobilizacje bioder. Rociąganie ok 15 min. Chyba jeszcze nie wspominałam, ale codziennie chociaż kilka min [...]

[...] tak na wyczucie odpowiednich mięśni, nauka ruchu. + cardio rowerek 20min żwawo wieczorem rozciąganie 20min. Suple : mg, omega 3, wit c, wit d Nowy rozkład na najbliższe 2 tyg: 2 046,1 kcal b: 132,9 g (26,0%) w: 168,9 g (33,0%) t: 93,2 g (41,0%) Podbijam tłuszczami bo tak mi najłatwiej przemycić kcal w misce %-) Miski są w profilu. Zmieniony [...]

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]

[...] nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 bardzo męczący trening, pisząc ta wypiske siedzę mega wypruty %-) w ciagach dorzucone 10kg i o dziwo nie poszło wcale ciężej niż 2tyg temu, za kolejne dwa tyg atakuje dwie paki :-) cały trening poszedł świetnie, ciężary w większości zwiększone, jedynie przysiad sumo na Smithie spróbowałem zrobić z [...]

ok, wrzucę z jutra, z wagą to mam jakieś problemy.. ale jakoś porównam w następnym tyg. Sobota 16.04 I: 8;40 - 9;55 śniadanie płatki owsiane 80g nasiona słonecznika 100g jaja 144 rodzynki 50g banan 152 10;20 - 11;15 dentysta miałem się w środę na sztuki walki zapisać, ale mam dentystę o 20, a trening jest o 19;30 więc nic.. zapiszę się może w [...]

[...] nie działają (Plan michaiła na poprawe wyciskania,plany trójbojowe) Jedynie plecy i nogi reagują u mnie dobrze ale tylko przy w progresji kończącej sie na 4 powt. Od Jakiś 3 tygodni stosuje Planik który sobie opracowałem.Jest to full body 3 x tyg ,około 15 serii na duże grupy i 12 na małe tygodniowo.Treningi odbywają sie systemem ,1 trening na [...]

[...] ponieważ udało mi sie zrobić w pierwszej serii 8 powtórzen a w drugiej 6 :) Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu , wszystko przez WL , no ale trudno pozostane przy tym maxie przy kolejnym planie (przez kolejne 5 tyg. regresu ) :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-17 20:30:57 Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-17 20:38:32

[...] nigdy nie sprawdzałem, na ostatnim treningu poszło 85k g x 6 i regres 46kg x 20, na nastepnym treningu mysle ze pojdzie 90kg x 6 i 50kg x 20 wiec ciekawi mnie Twoje 120kg na 5 razy. Za 2-3 tyg mam nadzieje że odbęde prawdopodobnie trening z Michałem Karmowskim (mistrz polski), mysle ze przy jego motywacji 100kg x 6 pójdzie, wszystko w głowie.